أسباب الكرش للاعبي كمال الأجسام

بالرغم من العضلات المفتولة والبنية الهائلة، يعاني بعض لاعبي كمال الأجسام من أمر مقلق بالنسبة لهم، ألا وهو الكرش! لما قد ينتج عنه من مخاطر وأضرار على الصحة.

في هذا المقال سنقوم بتسليط الضوء على الكرش وما هي أسباب الكرش للاعبي الحديد، مرورا بأضراره على الصحة، ختاما بذكر بعض الطرق الطرق الفعالة للتخلص منه.

ما هو الكرش وما الفرق بين البطن والكرش؟

الكرش عبارة عن تراكم الدهون الزائدة في في منطقة البطن، تلك المنطقة من هيكل الجسم والتي تمتد ما بين الصدر والحوض، و ينتج عن تراكم هذه الدهون بروز واضح وغير مرغوب فيه في هذه المنطقة، ويمكن قياس الكرش من محيط الخصر، حيث يتكون الكرش إذا زاد محيط الخصر عن 102 سم للرجال، و88 سم للنساء، وتتعدد أنواع الكرش من فرد لآخر ما بين الكرش التفاحي والكرش الكمثري والكرش المختلط، وذلك بإختلاف توزيع الدهون في منطقة البطن.

ما هي أسباب الكرش للاعبي الحديد؟

يعاني الكثير من لاعبي كمال الأجسام من تراكم الدهون في منطقة البطن، ومن أهم أسباب الكرش للاعبي الحديد:

عوامل غذائية:

- نظام غذائي غير محسوب السعرات: يحرص الكثير من لاعبي كمال الأجسام على تناول الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم؛ لضمان مد الجسم باحتياجه من مختلف العناصر الغذائية، مع تجاوز الحد الذي يحتاجه الجسم بكثير، ما يؤدي إلى تراكم الدهون الجسم بشكل عام وخاصة منطقة البطن.

الإكثار من الكربوهيدرات البسيطة: لا يمكن إنكار دور الكربوهيدرات الرئيسي في مد الجسم بالطاقة، ولكن يجب التركيز على نوعية الكربوهيدرات المتناولة، فالكربوهيدرات المعقدة هي المفيدة للجسم، وتعمل كمصدر بطئ للطاقة، أما البسيطة منها كالسكريات الأحادية والخبز الأبيض والمعجنات تعد غير صحية، وتعمل على رفع مستويات السكر في الدم بشكل سريع، وبالتالي تكون الكرش.

نقص الألياف والبروتين من الوجبات الغذائية: قد ينتج عن عدم الإهتمام ببعض العناصر الغذائية الهامة منها الألياف والبر سعرات حراريةبروتين – والتي تعزز الشعور بالشبع لفترات أطول وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية لهضمها – الشعور الدائم بالجوع و تراكم دهون البطن.

الإهمال في شرب الماء: يعمل الماء على تعزيز الشعور بالشبع، وتعزيز التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بالجسم، لذا فإن عدم شرب الماء بالقدر الكافي يؤدي لعدم حرق الدهون بالجسم وينتج عنه أيضا إحتباس الماء تحت الجلد.

عوامل مرتبطة بالتمارين والنشاط البدني:

قلة النشاط البدني: يهمل الكثير من لاعبي كمال الأجسام المشي والحركة خلال اليوم، ما يؤدي لحرق سعرات حرارية أقل على مدار اليوم.
إهمال التمارين الهوائية: يركز الكثير من لاعبي كمال الأجسام على تمارين رفع الأثقال فقط، مع إهمال تمارين الكارديو بالرغم من دورها الكبير في حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة.
إهمال تمارين البطن: يلقي الكثير من لاعبي الحديد اهتماما كبيرا على عضلات الجسم الكبيرة كالصدر والكتفين والأرجل مع إهمال تمارين البطن، قد يؤول هذا الأمر إلى بروز منطقة البطن.

خلل في التوازن الهرموني بالجسم

إرتفاع معدل الكورتيزول: ويكون هذا الخلل غالبا نتيجة للتوتر والضغط العصبي، ما يؤدي لتراكم الدهون حول البطن، وقد يكون هذا الإرتفاع أيضا بسبب فترات تمرين رفع الأثقال الطويلة.

إنخفاض معدل التستوستيرون: مع التقدم في السن، يقل معدل التستوستيرون تدريجيا، ما يعد من أسباب الكرش للاعبي الحديد وصعوبة التخلص من الدهون.

عوامل وراثية

قد تكون العوامل الجينية من أسباب الكرش للاعبي الحديد، ولكن لا تكفي وحدها لظهور الكرش.

أضرار الكرش على الصحة

يعد الكرش من أكبر التهديدات التي تهدد صحة الفرد، ومن أهم وأخطر أضرار الكرش:

أمراض القلب والشرايين: يعمل تراكم الدهون في البطن إلى زيادة خطر الإصابة السكتة القلبية وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم؛ ويرجع ذلك إلى رفع معدل الكوليسترول الضار بالدم.

مرض السكري خاصة النوع الثاني: يزيد الكرش من فرص الإصابة بمقاومة الأنسولين التي تعد من مقدمات النوع الثاني من مرض السكر.

مشاكل الجهاز الهضمي: يؤدي زيادة دهون البطن إلى الضغط على المعدة والإصابة بارتجاع الحمض المعدي في المريء، وقد يترتب على الكرش أيضا زيادة فرصة الإصابة بالكبد الدهني.

اضطرابات المزاج ومشاكل الصحة العقلية: يزيد الكرش من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية، ويعاني بعض الأشخاص أيضا من الإكتئاب والقلق.

وبعد التعرف على كل من بعض من أسباب الكرش للاعبي الحديد وأضراره على الصحة، الآن يأتي الوقت لمعرفة بعض الطرق الفعالة للتخلص منه.

كيفية التخلص من الكرش بسرعه للاعبي الحديد

وبعد معرفة أضرار الكرش، لا داعي للقلق! ها هي بعض الطرق الفعالة للتخلص من الكرش:

- النظام الغذائي السليم: تعد التغذية السليمة أولى خطوات التخلص من الكرش، عبر حساب السعرات الحرارية وتنظيم الوجبات لوجبات معتدلة الحجم، وتحوي كل العناصر الغذائية المهمة كالبروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة، مع الحرص على شرب 3-5 لتر من الماء يوميا.
- رفع معدلات النشاط البدني: فمن خلال الحرص على تمارين الكارديو من 3-4 جلسات أسبوعيا، مع المواظبة على تمارين رفع الأثقال، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية وخسارة المزيد من الدهون.
- التحكم في التوتر: يجب عليك ممارسة تمارين الاسترخاء كاليوغا؛ من أجل التحكم في التوتر والقلق وخفض مستويات الكورتيزول.

تحسين جودة النوم: يساعد أخذ القسط الكافي من النوم يوميا – من 6-8 ساعات ليلا- على خفض مستوى الكورتيزول في الجسم والذي يعد واحدا من أهم أسباب الكرش للاعبي الحديد.

وهكذا نكون قد تعرفنا على أهم الخطوات التي بإتباعها والصبر عليها ستتمكن من التخلص من الكرش بكل سهولة.

أسئلة شائعة عن أسباب الكرش للاعبي الحديد

ما هي اكثر اكله تنقص الوزن؟

بعض العناصر الغذائية الهامة منها الألياف والبروتين – والتي تعزز الشعور بالشبع لفترات أطول وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية لهضمها

ما هي افضل رياضه لازاله الكرش؟

تمارين الكارديو من 3-4 جلسات أسبوعيا، مع المواظبة على تمارين رفع الأثقال، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية وخسارة المزيد من الدهون.

ما سبب تراكم الدهون في منطقة البطن؟

عوامل غذائية: نظام غذائي غير محسوب السعرات، الإكثار من الكربوهيدرات البسيطة، نقص الألياف والبروتين من الوجبات الغذائية، الإهمال في شرب الماء.
عوامل مرتبطة بالتمارين والنشاط البدني: قلة النشاط البدني، إهمال التمارين الهوائية
خلل في التوازن الهرموني بالجسم: إرتفاع معدل الكورتيزول، إنخفاض معدل التستوستيرون.